天干八卦八掌與中醫養生(二)
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天干八卦八掌與中醫養生(二)
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天干八卦八掌與中醫養生(二)-李澤堂 轉身翻背掌-巽卦-風-長女-肝經 轉身翻背掌為天干八卦第五掌，為巽卦，屬風，入肝經，肝主筋，身體一切肌肉、肌膜、靭帶、關節軟骨…等組織的毛病都屬中醫筋的範圍，肝氣望，則肌力強而有靭性，肝氣弱則肌力差而酸軟無力，筋骨肌肉的柔軟度與靭性，不只是對練武運動者非常的重要，更是對中年後的生活品質有直接的關係，肌肉與軟骨組織間的循環，就是靠著身體運動時產生的動力來完成，所以人們常講『要活就要動』真是一點也不假，常在大香山運動，有的長者多天沒上山運動時，就會說二三天不動，腳就開始有僵硬的感覺，雖然沒有這種經驗，但我完全相信他們的說法，尤其人身體的退化就是由腳開始，如果平時不養成運動的習慣，到了最後不能走時，那問題就更大了。 又運動前的熱身與拉筋是非常重要的，個人在上課前，至少會提早半小時到達，先靜下來好好拉筋，把各關節及肌肉先動一動，這樣不但能避免運動傷害外，對於自己運動生命更能持續長久，有時看到一些師兄弟跚跚來遲，又急急忙忙下場開始練拳，想起來真是不妥。 晚睡也是現代人的通病之一，肝的休息時間為晚上11點到隔日凌晨一點，這時是睡眠休息最有效的時後，如果錯失了這個黃金時期，那睡眠的品質就差很多了，即使多補睡幾小時，也是於事無補，更把當日的疲勞累積到隔日，晚睡不僅造成臟器的負擔，形成陰陽顛倒，更嚴重影響筋骨的循環，造成嚴重的酸痛，臨床上這種病患更是不少，真是健康的大忌。 再以精神方面來講，凡是憂鬱、緊張、壓力大、神經質、情緒不穩，都是屬於肝的範圍，尤其現代人工作壓力大，肩膀僵硬，頭重頭痛，胸悶不舒，睡眠障礙，又加上晚睡，日夜相反，白天如一條蟲，晚上如一條龍，精神越好，這就是最典型的例子，久而久之，會造成心血管疾病，對人體嚴重傷害，甚至猝死。 練習本掌時，穿掌要做確實，利用腰部的擰轉，帶動脇肋穿出，如同樹枝的生長，有朝氣的向外伸展，又擺扣步下蹲時，要利用身體下蹲的重力及身體旋轉的扭力，來使經絡的動盪達到最大，多練本掌對於增加筋骨的靭性及舒解肝鬱有明顯的效果，壓力大的現代人應多練。 擰身探馬掌-離卦-火-中女-脾經 擰身探馬掌為天干八卦的第六掌，屬離卦，為火，是屬中醫脾的範圍，負責水穀的消化吸收及糖份的代謝，脾在生理反應中，扮演加溫與推動的效果，使生理的活動能正常運轉，如運轉失調，便會發生消化不良，水穀不化，腹漲腹痛，大便水泄，手腳冰冷，記憶力減退的現象，脾又與胃相表裏，為榮衛氣血之本，人食五穀，如不能消化與吸收，那一定會造成營養不良與失衡，時間一久便成體弱多病，所以脾胃為後天之本。 糖分的吸收與代謝也是生理中非常重要的一環，正常的情況下，血糖與身體的供需是維持一個穩定的狀態。但如果失調穩定，平衡破壞了，就變成糖尿病了，糖尿病的患者由於血糖的不穩定，常造成神經血管及循環的病變，嚴重的話，更會造成許多的併發症及死亡，實在是中老年人的一大威脅。人到了中年，很多的器官組織都開始退化，走下坡了，這當然是生命中的自然現象，但如何能延遲老化，維持良好的生活品質，更是中老年人必須認真面對的課題，其中影響最大的就是血管壁的彈性與血液的循環，身體中所有的新陳代謝，都是靠著血管中的血液來執行，如果血行不良的話，就會造成組織的缺氧與壞死，在擰身探馬掌中延伸到地支八卦的各種腿法來看，就是有這種意義。我們知道身體的退化就是由腳開始，而腳也是我們的第二心臟，腿部的循環良好，則末稍回流正常，就好像下面有一個幫浦，幫助心臟減低心臟的負擔，所以練腿法時最累，運動量也最大，只要練十分鐘就汗流夾背，氣喘如牛，這時才是最有效的新陳代謝。 運動的方式很多，但有時也要有稍劇烈一點的運動，才能真正達到新陳代謝的效果，一般建議先從拉筋開始，活動關節伸展肌肉，這時是暖身，防止運動傷害；第二階段就要劇烈一點的使心跳加速，讓心臟稍為鍛鍊刺激一下，持續約十至二十分鐘，達成新陳代謝的目的；第三階段再做一些緩和的運動，這時可防止乳酸的堆積，也可達到放鬆的功效。 練此掌時，探馬掌的弓箭步要做低做大，使腿步的肌肉能完全的刺激，片旋式的擰轉也要確實，達到刺激內臟的效果。 翻身背插掌-坤卦-地-母-腎經 翻身背插掌為天干八卦的第七掌，屬坤卦，為地，為母，為先天之本，屬中醫腎經循環，主藏精，身體的骨骼、腦、脊髓、生殖系統、先天遺傳及基因突變都屬於這個範圍，所謂先天之本，就是與生俱來的能量及生命特質，生下來就註定好了，無法改變，但是人與環境是互動的，有時因為保養好、身體健康、環境適合、症狀就未發作或不明顯，但如果相反，先天遺傳上的毛病就較容易顯現出來，一般人對於自己體質上的毛病或多或少會有些困擾，反覆發作，纏綿難癒，治療起來挫折感很大，但如果能真心的面對它，徹底了解，從後天環境上去努力保養，補足自己身體上的缺陷及弱點，相信應該會有不錯的效果。 腎主藏精，這個精華就是生命之本，人食五穀，經消化系統的作用產生的精華藏於腎，形成生命能量，顯現於外表現出人的精神與朝氣，行於內維持身體機能的正常運作，在精神層次來講，更屬意志力及鬥志的表現，腎氣弱則意志消沉，精神不濟，萎靡不振，如戰敗之犬，毫無氣勢可言，但這種的缺點是有辦法改變的，那就是運動，尤其是轉圈換掌，先由基本的体能鍛練，把體力練出，再加上由專注的訓練產生的意志力，只要經過一至二年的訓練，必能精、氣、神俱足，形體狀盛充滿活力，這種心理與生理的相互影響，更可說明事在人為，只要有心，態度正確，必能成功，有些身體病痛的人，常會抱怨運氣不好或處事不如意，其實都是連帶的因果關係，造成惡性循環，只要誠心的面對自己，改善自己的缺點，突破困境，必能否極泰來有所改善，否則在那邊自暴自棄，真是永無翻身之日。 又腎主骨，骨中的骨髓又與造血功能有極大的關係，骨是由許多的骨小樑所構成的，骨質疏鬆就是骨小樑的破壞，在X光片上會變成黑影模糊與不連續的結構，人的骨頭到了25歲生長到最高峰，25歲以後就會慢慢走下坡了，到了40歲以後，一些酸痛的症狀就會出現了，這時已經是退化的初期了，如果不好好保養注意做些正確的運動，往往到了50歲左右，很都多骨關節的毛病就會出現了。骨質的流失是不可避免的，平均一年約以2%的速度流失，如果保養不當，那流失的速度會更快，尤其是停經以後的婦女，因荷爾蒙缺乏，流失的速度會更快，所以要更加注意保養。保養的方法很多，最主要就是要有適度的運動，適度的運動可刺激骨質的保存，更可加強筋骨的靭性與強度，為保持骨本最重要的方法，尤其是拉筋，藉著肌肉的放鬆與收縮來加強筋骨的循環與肌力，達到延遲老化的效果。 人體最容易退化的部位就是膝、腰椎、頸椎三個部分。中年以後，骨關節毛病幾乎都由此開始，所以運動時要多加強鍛練這三個部位的肌肉，肌肉強壯以後，不僅可保護關節，更可分擔關節的負重，真是防止退化的不二法門。轉掌內功順序法中的「足要伸」就是要腳往前打直，直接訓練到股四頭肌；「頭要頂」要求頭由百會穴上有往上頂的力量，使頸部的肌群練到，又可維持頸椎的弧度；「腰要擰，肛要提」就是由擰腰及提肛的動作加強下背深、淺肌層的鍛練，以保護腰椎的弧度達到持身中正的效果。 練習此掌時，翻身背插的動作要作確實，使身體完全伸展、延長後把身體定住，維持數秒，此時身體再完全放鬆，注意力放在呼吸上，細勻慢長，氣沉丹田，靜靜的體會那種舒暢的感覺。 停身搬扣掌-兌卦-澤-小女-痰飲 停身搬扣掌為天干八卦的第八掌，為兌卦，屬澤，這個澤是代表身體中水份的代謝，在中醫來講就是痰飲。黏稠者為痰；清稀者為飲。人體的百分之七十是水分，如果水分的代謝正常，身體就相安無事，如果水份代謝失調，就會產生暈眩、腸胃消化不良、水腫、痰喘、濕疹….等毛病，嚴重時電解質不平衡，造成脫水甚至死亡。 身體中水分的平衡是非常重要的，好的水分需要保存代謝的，廢水更需排除，以免留在身體中造成危害，這種痰飲為病大都屬於陽氣虛弱，循環較差導致水飲內停，濕滯經絡則造成關節肌肉酸痛，手足痙癴，濕留腸胃，則造成腸胃脹氣、泄洩浮腫；寒濕留於肺，更造成咳嗽、氣喘；濕留體表，則會造成皮膚病，濕疹。痰飲為病，久了之後，更會造成橫膈膜的水分通透不良，而引起眩暈，這種病人臨床上很多常見的症狀就是頭暈、頭痛、身重如山、走路頭重腳輕、噁心欲吐、大便軟溏、胸滿胸悶、呼吸不暢、心悸怔忡、小便不順暢、頻數、手足冰冷、嚴重時頭痛欲裂、天旋地轉、無法站立、空氣不通風時，特別難受，易暈車、暈船，病久了記憶力減退，注意力不集中，精神不振，耳鳴腦鳴，病人常感覺是感冒的症狀全身不對勁，到醫院檢查時又沒有甚麼大毛病，尤其是變天，低氣壓，下雨天時最容易發作，造成極大的痛苦，就好像紅樓夢中的林黛玉，體弱多病、弱不禁風，這就是現代醫學所稱的症候群。這種病症多因脾肺陽虛，造成水停於內，治療時要對症下藥，從體質的改善著手才會有效，但病人也要配合做運動，尤其是腹式呼吸，腹式呼吸就是在訓練橫膈膜的力量與功能，橫膈膜的功能正常，則水分的代謝也正常，甚至會使肺部中氣的交換率增加而有改善身體缺氧的狀況，使症狀改善。 這種痰飲為病常會造成虛胖水腫，就是水毒，病人常開玩笑說：喝水就會胖。真是苦惱。水毒拖久了。一些新陳代謝的廢物更會造成腎臟的極大負擔。變成脾肺腎功能失調，惡性循環。 台灣屬於海島型氣候，相對的濕度非常高，霉菌的活動力相當活躍，當身體的功能失調或免疫力降低時，霉菌感染的機率也非常高，又環境濕度的助力，所以治療不易，反覆發作，所以治療上還是要從體質的改善下手，使身體的能量俱足，則外邪不易入侵。 練此掌時搬扣掌的側馬步要做確實更要蹲低，啟動真力而激發身體的陽氣，這時你的汗水會如水珠般的冒出，身體正在做最有效率的排毒，練完了以後才是真正的輕鬆暢快。 武術不只是武術，在傳統武術式微的今日，吾輩應將武術的層次再做提昇，不只限於狹義的攻防技擊，從身心意志的磨練、肢體語言的訓練、精神靈性的啟發、養生保健的運用….等，都還是有很大的發揮空間，傳統的東西就像一塊和式壁寶玉一樣，隱藏在不起眼的石塊中，如能用現代與科學的方法把它發掘出來，那真是寶啊！日本武士道的精神更是這樣，把武術提昇至精神層面，以不怕死的精神，追求真理，全力以赴，勇往直前，造就了今日的強盛。同道們，努力吧！
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