新竹縣錦園八卦掌研究協會

 

 八卦掌流派 錦園先生專欄 授課內容 入會方式 協會活動 風雲人物 心得園地 活動場地 活動剪影 訪客留言 影片分享 協會出版品 得獎名單

內功八法及內功八段                              吳錦園 授

內功八法

準備動作─深呼吸

說明:一、起床之後在床上先做幾次深呼吸要依氣功要領逐漸進行。

      二、在深呼吸前要1.排除雜念 2.心靜神凝 3.守意丹田 4.腹式呼吸 5.以鼻吸

          氣 6.呼氣口開

三、由少而多增至八十一次(即9個9次),然室內空氣須新鮮。

四、呼吸姿勢不拘,以舒適自然輕鬆愉快為度。

五、深呼吸完畢,繼作下列動作:

(一)浴手法─兩手先合掌搓熱,然後兩手手掌和手背互相用力摩擦十次。

說明:手是三陽經和三陰經必經之處,故摩擦能調和手上氣血,使經絡暢通,十指靈敏。

(二)浴臂法─右手掌先緊按左手腕堶情A然後用力沿臂內側向上擦到肩部,再翻過肩膀,由臂外側向下擦到左手腕外面,計十次。

說明:臂部有三個重要關節,正當經絡要道,如稍有不適,就會影響全身,浴臂法之功,能促使關節靈活,防止手病。

(三)浴頭法─先用兩手掌心緊按前額,用力擦到下額,再翻向頭後耳旁輕輕擦過頭頂,返回到前額,計十次。

說明:1.再用兩手十指左右旋轉輕揉髮根十次,然後用拇指從太陽穴沿耳邊向頭後摟,摟到後耳下凹處 時,其餘四指即隨著用力向下至頸部,有降血壓功能,計十次。

2.頭為一身主宰,是諸陽所會,百脈所宗,此功能可促進諸陽上升,百脈調和,氣血不衰。

3.髮為血梢,輕揉數次,能疏散充血,有防溢血之效,又能引血上升,克服貧血。

(四)浴眼法─先用兩手拇指背分擦兩眼皮,各十次,然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次,最後用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位揪十次。

說明:1.眼與肺肝腎有直接關係凡腎虧者瞳孔多昏暗。

2.太陽穴附近毛細血管非常多,揉此可通經活絡,抵抗風寒。

3.捏住兩眼之間,可使眼內虛火外瀉,有防眼疾之效。

(五)浴鼻法─用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下用力擦十次,冬天可增至三十六次。

說明:擦鼻兩側可使鼻腔血流暢通,溫度增高,從而可使吸進的空氣變溫,使肺不受冷氣之刺激,自然可免除感冒。

(六)浴胸法─先用右手按住左乳部上方,用力推到右大腿根處,再換左手做相同動作,如此交叉進行各十次。

說明:如腸胃不適,有慢性胃腸病可再加揉腹功,作法如下:先左手叉腰,拇指在前,四指在後,右手從心渦口左下方揉起經過臍下小腹向右揉,還原為一次,計三十六次,然後再換左手作法同前,每日可揉二~三次。

(七)浴腿法─兩手先緊抱左腿大腿根,用力向下擦足,再向上擦至大腿根,如此上下擦十次,再換右腿,作法與次數同前。

說明:腿是擔負上體的骨幹,有三個關節,且是足三陽經和足三陰經之要路,因此可使關節靈活,腿肌增強,有助於防腿疾之發生。

(八)浴膝法─兩手掌心緊按兩膝,先向左轉再向右轉,各二十次。

說明:膝關節處多橫紋肌肉和軟骨韌帶,最怕惡濕風寒,可防關節之疾。

 

內功八段

一、左右鳴天鼓

(一)    兩手掌心緊按兩耳孔,兩手中間三指同時齊動擊後頭枕骨,計四十九次。

(二)    然後手指緊按後枕骨不用,掌心掩耳孔後,再猛然抬離,這樣連續開閉放響十次。

(三)    最後兩中指插入耳孔,往返轉動三次之後,再驟然拔開,再插入再拔開三次。

說明:後枕是十二經絡所會,又是小腦所在部位,輕擊可清醒頭腦,兩耳內神經直通大腦,故通過開閉,使兩耳鼓膜振盪,可以加強聽覺,預防耳病。

二、眼睛左右轉

端坐凝神,頭正腰直,兩眼向左旋轉九次,向前注視片刻,再向右旋轉九次,前視片刻。

說明:此功看來非常簡單,左右旋轉不過十八次,效果似乎不大,但實驗證明,只要朝夕認真做二次,久久習之,可收到意外之效。

三、扣齒三十六

心靜神凝,口輕閉,然後上下齒互相扣擊三十六次,使之咯咯有聲。

說明:牙齒為骨之末梢,和筋骨有直接關係,而且同胃腸腎肝之活動有密切關係,此功可增強齒力,並可促進消化系統之機能。

四、漱口直吞津

閉口咬牙,用兩鰓和舌做漱口動作,漱三十六次,口內生津,分三次慢慢咽下,送入丹田,初練津不多,久練即增。

說明:此功主要在於口內生津(練丹) ,一則可助消化,二則可增丹田之氣,生理學研究津液實有解毒固精顏紅等效。

五、雙手擦腎熱

兩手放於腰部,按緊腰眼,用力擦之,使之發熱,計四十九次

說明:腰眼位居帶脈之中,也是腎臟所在之部位,最喜溫惡寒,用力擦之,勢必發熱,如此不僅溫暖了腎,而又增強腎之機能,久練之可防腰痛。

六、搖頭左右顧

雙手捏腰,頭先向左轉,目以隨之,再向右轉,但應慢勿速,每邊九次

說明:每人年過四十,往往頸部僵硬,如果常作此功,可免除硬化,且增加腦力之清醒。

七、左右抱崑崙

雙手握拳,成懷中抱月狀,左右用力而轉,先左再右,每邊十二次

說明:肘肩易酸痛,因關節之所在,在一般動作中,很少沉肩墜肘,含胸拔背之活動,此功全力心靈,初練必累。

八、手足向前伸

坐穩之後,兩腿伸直,兩手打兩腳腳心,這樣全身之肋必拔而活,計十二次,練完之後,定訣歸元,靜坐片刻。

說明:中年之後,肋脈萎縮,先自腰肩而後腿,如常用此功,當可防止肋脈之萎縮。

 

回首頁 回前一頁