內功八法及內功八段
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內功八法及內功八段
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吳錦園 授 內功八法 準備動作─深呼吸 說明：一、起床之後在床上先做幾次深呼吸要依氣功要領逐漸進行。 二、在深呼吸前要1.排除雜念 2.心靜神凝 3.守意丹田 4.腹式呼吸 5.以鼻吸 氣 6.呼氣口開 三、由少而多增至八十一次(即9個9次)，然室內空氣須新鮮。 四、呼吸姿勢不拘，以舒適自然輕鬆愉快為度。 五、深呼吸完畢，繼作下列動作： (一)浴手法─兩手先合掌搓熱，然後兩手手掌和手背互相用力摩擦十次。 說明：手是三陽經和三陰經必經之處，故摩擦能調和手上氣血，使經絡暢通，十指靈敏。 (二)浴臂法─右手掌先緊按左手腕裏面，然後用力沿臂內側向上擦到肩部，再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手腕外面，計十次。 說明：臂部有三個重要關節，正當經絡要道，如稍有不適，就會影響全身，浴臂法之功，能促使關節靈活，防止手病。 (三)浴頭法─先用兩手掌心緊按前額，用力擦到下額，再翻向頭後耳旁輕輕擦過頭頂，返回到前額，計十次。 說明：1.再用兩手十指左右旋轉輕揉髮根十次，然後用拇指從太陽穴沿耳邊向頭後摟，摟到後耳下凹處 時，其餘四指即隨著用力向下至頸部，有降血壓功能，計十次。 2.頭為一身主宰，是諸陽所會，百脈所宗，此功能可促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰。 3.髮為血梢，輕揉數次，能疏散充血，有防溢血之效，又能引血上升，克服貧血。 (四)浴眼法─先用兩手拇指背分擦兩眼皮，各十次，然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，最後用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位揪十次。 說明：1.眼與肺肝腎有直接關係凡腎虧者瞳孔多昏暗。 2.太陽穴附近毛細血管非常多，揉此可通經活絡，抵抗風寒。 3.捏住兩眼之間，可使眼內虛火外瀉，有防眼疾之效。 (五)浴鼻法─用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下用力擦十次，冬天可增至三十六次。 說明：擦鼻兩側可使鼻腔血流暢通，溫度增高，從而可使吸進的空氣變溫，使肺不受冷氣之刺激，自然可免除感冒。 (六)浴胸法─先用右手按住左乳部上方，用力推到右大腿根處，再換左手做相同動作，如此交叉進行各十次。 說明：如腸胃不適，有慢性胃腸病可再加揉腹功，作法如下：先左手叉腰，拇指在前，四指在後，右手從心渦口左下方揉起經過臍下小腹向右揉，還原為一次，計三十六次，然後再換左手作法同前，每日可揉二~三次。 (七)浴腿法─兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦足，再向上擦至大腿根，如此上下擦十次，再換右腿，作法與次數同前。 說明：腿是擔負上體的骨幹，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經之要路，因此可使關節靈活，腿肌增強，有助於防腿疾之發生。 (八)浴膝法─兩手掌心緊按兩膝，先向左轉再向右轉，各二十次。 說明：膝關節處多橫紋肌肉和軟骨韌帶，最怕惡濕風寒，可防關節之疾。
內功八段 一、左右鳴天鼓 (一) 兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動擊後頭枕骨，計四十九次。 (二) 然後手指緊按後枕骨不用，掌心掩耳孔後，再猛然抬離，這樣連續開閉放響十次。 (三) 最後兩中指插入耳孔，往返轉動三次之後，再驟然拔開，再插入再拔開三次。 說明：後枕是十二經絡所會，又是小腦所在部位，輕擊可清醒頭腦，兩耳內神經直通大腦，故通過開閉，使兩耳鼓膜振盪，可以加強聽覺，預防耳病。 二、眼睛左右轉 端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉九次，向前注視片刻，再向右旋轉九次，前視片刻。 說明：此功看來非常簡單，左右旋轉不過十八次，效果似乎不大，但實驗證明，只要朝夕認真做二次，久久習之，可收到意外之效。 三、扣齒三十六 心靜神凝，口輕閉，然後上下齒互相扣擊三十六次，使之咯咯有聲。 說明：牙齒為骨之末梢，和筋骨有直接關係，而且同胃腸腎肝之活動有密切關係，此功可增強齒力，並可促進消化系統之機能。 四、漱口直吞津 閉口咬牙，用兩鰓和舌做漱口動作，漱三十六次，口內生津，分三次慢慢咽下，送入丹田，初練津不多，久練即增。 說明：此功主要在於口內生津(練丹) ，一則可助消化，二則可增丹田之氣，生理學研究津液實有解毒固精顏紅等效。 五、雙手擦腎熱 兩手放於腰部，按緊腰眼，用力擦之，使之發熱，計四十九次 說明：腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在之部位，最喜溫惡寒，用力擦之，勢必發熱，如此不僅溫暖了腎，而又增強腎之機能，久練之可防腰痛。 六、搖頭左右顧 雙手捏腰，頭先向左轉，目以隨之，再向右轉，但應慢勿速，每邊九次 說明：每人年過四十，往往頸部僵硬，如果常作此功，可免除硬化，且增加腦力之清醒。 七、左右抱崑崙 雙手握拳，成懷中抱月狀，左右用力而轉，先左再右，每邊十二次 說明：肘肩易酸痛，因關節之所在，在一般動作中，很少沉肩墜肘，含胸拔背之活動，此功全力心靈，初練必累。 八、手足向前伸 坐穩之後，兩腿伸直，兩手打兩腳腳心，這樣全身之肋必拔而活，計十二次，練完之後，定訣歸元，靜坐片刻。 說明：中年之後，肋脈萎縮，先自腰肩而後腿，如常用此功，當可防止肋脈之萎縮。
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