新竹縣錦園八卦掌研究協會

 

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重量訓練

吳國正  

今年教師節,本門一如往例,皆於教師節前的週日,前往先父 錦園公安奉之處,進行追思紀念的活動,自從家父往生十餘年來,門內弟子每年皆不曾間斷,都於教師節當日前往祭拜。然,後來教師節之國訂假日被取消,所以改為教師節前之週日,做為追思紀念先師的日子。父親當年教導弟子,亦師亦友,教學嚴謹認真,春風化雨,作育英才,使每位弟子不僅獲得拳術上的技藝,更獲得待人接物、做人處事的道理。所以平時不僅傳道,有時亦為解惑,故而授業弟子於先師往生十餘年來,皆能自動自發而前往追思紀念。這完全是出自於自己的內心,以表達對先師的追思與尊敬。相信父親在天之靈,看到第五代弟子及弟六代之門人弟子,能齊聚一堂,來感懷追思,相信家父在天之靈定可感到欣慰。

父親目前安奉於新竹青草湖之法源寺。此寺環境清幽,花木扶疏,造園景觀勘稱一絕。因此寺之住持,其先父乃雕塑大師楊英風,故而整個寺廟整體上是有經過經心的設計,園中並有擺設楊英風大師之作品,所以在全國寺廟的評鑑上亦得過很高的榮譽。因此身處廟宇之四週,就猶如置身於公園般,讓人感覺身心舒暢。尤其鳳凰花開之季,那棵非常大的鳳凰木所開的花朵,蓋滿了整顆大樹,火紅的花朵真是美不勝收,讓人流連忘返。

此次之追思紀念活動,適逢九月二十五日,當天天氣晴朗、微風徐徐,亦有秋高氣爽之感覺,這也要感謝老天爺給了一個這麼好的天氣。當天除了第五代之弟子外,師兄弟們亦有許多授徒於外,所以有的亦偕其弟子一同前往,所以當天前往祭拜的第五代及第六代之門人弟子約六、七十餘人,剛才提過,法源寺是一個有用心設計的寺廟,所以這回可能又有一些工程在施工,所以我們一到入口處,即發現有數位工人在搬一些空心磚,這些工人一次也只不過搬兩塊,那一大堆的磚塊要搬完的話,可能也不是短時間能做完,而且從入口處到施工處還有一小段的小斜坡要走,所以搬起來也不是那麼的輕鬆,想到此處剛好寺中一位師父看到我們來人甚多,即情商是不是可以大家順手搬兩塊空心磚前往施工之處,助人為快樂之本,所以大家當然欣然伸出援手,所以一趟就搬走了一百多塊的磚頭,不過下面還是堆了一大堆的磚塊,但我們祭拜儀式在即,所以大家只搬了一趟就沒繼續幫忙了,後來祭點告一段落中間休息之時,本會祕書長南隆師兄即與我商量是否要捐一些香油錢予寺方,後來與南隆師兄及其他幾位師兄討論後,我們決定做一些有意義的事,那就是繼續當義工,所以我們又動員了第五代及第六代之所有門人弟子,繼續將所剩之空心磚全部將它搬完。大概每人又來回搬了四、五趟就完成了這有意義的工作,我們在搬磚的過程中,寺方也極為感動,並派代表出來,予以致謝,事後還特地至父親靈前上香致意,以感謝我們為寺方所做出的貢獻。大家雖然搬的大汗淋漓,但大家都覺得實踐先師生前的做人哲學,即為善最樂。所以雖然很辛苦,但事後卻是快樂的。

為善不欲人知,今天並不是故意要提助人的事,只是在搬磚的過程中,就會讓人想到電影中,在描述少林寺和尚在練功時,都會提兩桶水,而且他們的水桶是尖底的,表示在提水的過程中是不可以放下來休息的,少林寺和尚就是藉由平日的提水過程中,亦做一個重量訓練的功法練習,由於我們搬的是空心磚,所以只要像抓醰子一樣就可練到指力,而且又是上坡,且又負重,所以腿力也可練到。搬完後家烈兄可能有感而發,即問我:我們練八卦掌到底要不要作一些重量訓練,或是綁沙袋、或穿鐵鞋。其實一位武家平時就有在做重量訓練,只是沒有刻意去健身房拿啞鈴、練舉重或是其他之重量訓練之器具。武家平時的重量訓練就是練兵器,手執兵器就等於是做一種重量訓練,兵器舉凡多種,從短兵器到長兵器,從輕兵器到重兵器,只要是兵器的練習,都可算是一種重量訓練。兵器在平常練習時就有分所謂練習用的、分表演用的,當然練習用的一定比較重,表演用的當然比較輕,像當初我初習青萍劍時,即把整把劍纏滿鐵絲,以增加其重量。當然你有鋼劍的話,份量夠重,當然就不必纏繞鐵絲。不過劍的輕重並不代表它稱不稱手,有的劍本身重量並非很重,但拿起來卻感覺沉重。但有些劍本身重量不算輕,但使用起來卻稱手。之所以這樣那是整支劍它比重的問題,試想一支竹竿,尾端綁一重物,那使用起來就沉沉的,就會覺得很不稱手,那完全就是因為比重的問題。所以一把稱手的劍,握柄處會加重其重量,而愈往劍尖就愈減其重量,以達稱手的目的。當然增加了劍的重量,其目的也是要做為一種重量訓練,但武家真正的重量訓練是練習長兵器及雙兵器。長兵器主要就是練習長槍、長棍及春秋大刀。因長兵器的使用不僅用到全身的力量,且其本身的重量也鍛鍊了雙腿的承載力,更可練到雙手而非單手,因雙手均衡的練習,就不會像有些球員練到一手粗一手細,像網球選手就最為明顯。我們平常練習的春秋大刀,雖沒有關老爺的72斤那麼重,但我也曾經將它秤秤看,也將近有10公斤重,比一般表演用的可說重上有四、五倍。你不要覺得十公斤好像不算甚麼,人家舉重一舉都超過上百公斤,但是你要知道,重量加速度的原理,一個大刀揮舞起來就不是單單的只有那十公斤而以,而且當你練第一趟的時後感覺還好,但是肌肉體力是會疲累的,到最後是愈練感覺刀愈重,重到最後你想舉也舉不起來、想揮也揮不出、想砍也砍不下,所以重量訓練的兵器不要因為一拿感覺很輕就小看它,等你練了幾遍後,就會愈練愈重了。就以本門之獨門兵器子午鴛鴦鉞來說,它是屬於雙兵器,但它是輕兵器,剛拿的時後,感覺很輕、很好使喚,但練一段時間後,輕兵器都會感覺成重兵器,那是因為經過長時間的練習,肌肉骨骼已無法負荷,且體力也消耗大半,如此之下當然也就會感覺器物愈來愈重,而我們要練的就是這個。就是藉由重量的訓練而使肌肉骨骼更加強壯、體力更加充沛、氣更加充足。經此長時間的練習,功夫自然精進,這也是武家藉由兵器的練習而所做的重量訓練。

武家的重量訓練比較忌諱練出死的力量及僵硬的肌肉出來。重量訓練是為了追求活的力量,活的力量即全方位的一個勁力,是要靠身體由內而外,將力發出來,另外重量訓練也要練出靈活迅速的肌肉,如此身法步法才會靈敏,另外重量訓練也可增加肺活量,使你感覺氣充力足,之前有提到綁沙袋的重量訓練法,以練八卦掌的角度來看,並非不可,但是要有方法,以前年少輕狂之際,我也曾經將沙袋綁於雙手手腕之處練習轉掌,心想綁著沙袋於腕上來練轉掌,相信功力一定增加的比較快,如此練習月餘,反而適得其反,因為在轉掌時,是維持一個固定姿勢,而手上又承載著重量,雖然練習中是感覺比較有練功的感覺,但不知不覺中,卻把手臂的肌肉練死了,而且練的僵硬。雖然沙袋拿掉後,手感覺很輕,但由於手臂的肌肉僵硬了,一來動作會不靈活、二來手臂容易酸,往後轉不了幾圈,手臂便有酸痛感,可見用定勢法來練習重量訓練是不恰當的。綁著沙袋練轉掌是可以的,但不要以轉掌為主,轉的圈數不要持續太多圈,幾圈即可。手綁沙袋要以換掌為主,因換掌是不停的練習,手不會定勢於一處,因此就不會有不良的副作用。以子午鴛鴦鉞練轉掌也是一樣,要以換掌為主,轉掌為輔,轉個幾圈即可換式,否則肌肉容易練死練僵。所以手綁沙袋或手執子午鴛鴦鉞練習地支八卦倒也不錯,因地支八卦也是不停的練習,而不至於將身體練僵,而致不靈活。

其實,練功講究自然。只要動作做的確實,姿勢做的低一點,功夫自然也能練的出來,再加上兵器的練習,以重量訓練的角度來看,份量也是夠的。任何事情皆不可強求,欲速則不達,練功還是按步就班、循序漸進比較好。功夫就是時間,時間練的夠多,功夫自然就出來,重量訓練是要和練功相配合的,如此才能達到事半功倍的效果。今天是強颱龍王來襲之日,不過我還是要準備一下到新店高中去,因為我相信學生當中還是會有不畏風雨的。故就此停筆。

 

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