新竹縣錦園八卦掌研究協會

 

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八卦掌養生十八式-吳國正 編

  八卦掌養生十八式是一門養生健身的內家功法,是以柔身連環八卦掌中之八大綱為基礎,以及八卦掌走法中之精要所創編而成,其中包含了練習換掌時所需的各個功法及要領,其中也習得了八卦掌中各項技擊的要領,不僅可培養出練習者的手、眼、身、法、步之外,它也是一種全面性的有氧體能訓練,不僅能增加心肺功能,強筋壯骨外,也能鍛鍊出深厚的功力,亦可舒緩身心,達到道技兼修之目的。

  八卦養生十八式共分十八個式子,式子難易適中,適合注重養身健身,及有心練習內家功法之人所練習,初習者架勢不宜過低,可採高架式練習,手法動作亦不宜過快,以步正身穩為原則,呼吸一功講求順暢自然。練習時每一式以左右各練四次為原則,但依體能亦可增減。由於十八式亦採單操式左右對稱練習,所以所需空間場所亦不需太大(一般在家中客廳即可練習),也適合團體的練習,對於沒有武術根基者,亦能在最短時間中習得八卦掌的精微奧妙之處,再配合八卦掌中之內功心法,相信練完後一定會有百體舒泰,血氣暢通的感覺,茲將十八式名稱詳列於後。

一.   單換掌。         十.回身搖手掌。   

二.   雙換掌。         十一.磨身掌。

三.   上穿下立掌。     十二.三穿掌。

四.   分心擄手掌。     十三.回身掌。

五.   順式掌。         十四.擺扣連環掌。

六.   掩手穿掌。       十五.回身單撞掌。

七.   分心片旋掌。     十六.小龍擺尾掌。

八.   掩手透風箭。     十七.蹋步穿掌。

九. 翻身掌。         十八.搖手穿掌。

 

 

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